皆様、こんにちはNAOKOです。

最近はわたくしも含め！

更年期でのお悩みをよく聞きます

知っていますか？

更年期障害の１位は関節症です！！

そして痩せづらい、、、

「食事も気をつけているのに痩せない」

「骨が心配で何かしたい」

実はその答え、意外なところに隠れています

 

本日は睡眠とダイエットの関係の話について

 

現代医学では、睡眠中に成長ホルモンが分泌され

脂肪を燃やし筋肉を修復することがわかっています

さらに睡眠不足になると食欲を増やすホルモン（グレリン）が増え

食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る

眠れない夜が続くほど、太りやすくなるのです

アーユルヴェーダでも「眠ること（ニドラ）」は

食事・呼吸と並ぶ三大健康の柱

夜10時〜2時はピッタ（変換のエネルギー）の時間帯で

体が細胞を修復し、オジャス（生命力）を蓄える黄金時間とされています

次に、骨粗鬆症とジャンプの関係

現代医学では、かかとへの軽い衝撃が骨芽細胞を刺激し

骨密度を上げることが研究で証明されています

1日30回その場でかかとを落とすだけでOK！！

アーユルヴェーダでは骨（アスティ）はヴァータが司るとされ

適度な動きと振動が骨組織に栄養を届けると考えます

じっとしているより、揺らす・動かすことが骨を育てる

今夜からできること

• 理想は夜10時には部屋を暗くする→難しいですよねw!なる早で！
• 朝、その場で30回かかとを落とす
• 白湯を飲んで体を温めてから眠る

暇な時はその場でジャンプ！！

眠ることも、跳ぶことも、立派な養生です！

ぜひやってみてね

私は太郎坊さんの階段で響かせてきました！